冬季老人过多运动是错的？医生多次提醒：55岁以后，冬季做这3种运动要谨慎

为什么有些老人冬季运动强身健体，而有些老人冬季越运动越生病呢？

看似简单的运动，不仅仅是为了增强体力，它也可能带来一系列的隐患，特别是对于55岁以后的人群来说。

冬季气温寒冷、空气干燥，许多人认为只要坚持运动，就能保持健康，殊不知，过度运动、选择不当的运动方式，反而可能让身体承担更大的风险。

很多人认为，冬天运动可以帮助身体抵抗寒冷，增强免疫力，特别是一些老年朋友觉得通过跑步、快走等有氧运动，能够保持身体的活力和健康。

很多人不知道，过于激烈的运动，特别是在寒冷环境中，反而容易造成身体损伤。比如，在冬天，气温较低，血管会收缩，心脏的负担也会增加，如果运动量过大，可能会使心脏和呼吸系统承受更大的压力，甚至增加心脏病或中风的风险。

实际上，根据一项研究显示，过度的有氧运动，尤其是在寒冷天气下，容易增加心脏骤停的概率，老年人在冬季更应该避免极限跑步或长时间剧烈运动。

就像曾经有一位年近70的退休老人，他一直坚持晨跑，每天都要跑上5公里，觉得这对自己的健康非常有益。然而，某次寒冷的冬晨，他在跑步过程中突然感到胸口不适，被急救人员送到医院。

检查结果显示，他因长期从事高强度运动，心脏承受了过大的压力，从而引发了轻微的心绞痛。虽然经过治疗后情况得到缓解，但医生告诫他，冬季不应过度运动，特别是像跑步这样强度较高的运动，要特别小心。

其次，很多人认为，冬天是“运动懒惰”的季节，走路不够有挑战性，于是选择了一些高强度的运动方式，比如高难度的跳跃或是大幅度的力量训练。

其实，这类运动也并非适合55岁以上的老人群体，尤其在冬季更要谨慎。冬季气温低，空气干燥，关节的润滑性变差，运动过程中很容易出现关节扭伤或肌肉拉伤。

如果原本身体素质就不够强健，或患有关节炎、骨质疏松等疾病，高强度的运动可能会让关节和肌肉承担过大的压力，甚至诱发慢性损伤。

有一位老年人，年纪已经接近60岁，平时非常注重身体锻炼，听说跳绳有助于减肥和增强心肺功能，便开始尝试每周几次的高强度跳绳训练。

起初他觉得效果不错，但没过多久，膝盖就开始出现持续的酸痛感，甚至在走路时都感到不适。最终，经医院检查，发现其膝关节已罹患早期骨关节炎。

这位老人后悔不已，医生告诉他，跳绳这种高冲击的运动，冬季对他这种关节已经不太适合，尤其是如果关节本身有隐患的情况下，容易加剧损伤。

于是，医生提议他从事诸如游泳、骑行之类的低冲击运动，此类运动既能达成锻炼身体之目的，又不会给关节带来损害。

散步看似是最为温和的运动，但即便是这种低强度的运动，也有可能引发意外，尤其是在冰雪天气或是路面湿滑时。

很多老年人由于害怕寒冷，不注意防滑，在走路过程中容易摔倒，导致骨折、韧带损伤等伤害。

根据一项研究数据，冬季发生摔倒的老年人数量大幅增加，其中约三分之一的摔倒事件与不当的运动方式有关，特别是在寒冷天气或冰雪路面上，跌倒的风险更高。

有一位老人，在寒冷的冬季总是坚持每天清晨散步，虽然她的速度较慢，但冬天的路面因为结冰而变得异常滑，某天她不慎摔倒，导致髋部骨折。

经过治疗和康复后，她的生活质量受到了很大影响，甚至需要他人照料。

医生指出，如果当时穿着防滑鞋、留意天气状况、挑选平坦的道路，可能就能避免这次意外，因此，老年人在散步时，特别是在冬季，一定要仔细挑选合适的运动场地，防止滑倒。

综上所述，冬季对55岁以上的老年人来说，虽然适度运动有助于保持健康，但必须慎重选择运动方式，尤其要避免高强度、有冲击力、易导致摔倒的活动。

无论是晨跑、跳跃还是散步，老年朋友要根据自己的身体情况、环境条件来合理选择运动方式，谨防运动伤害。

最重要的是，不要轻视身体的警告信号，适时调整运动强度，确保运动的同时，保持安全与健康。

参考资料：[1]王美玲,邓春和.过度运动导致急性心内膜炎预防与治疗方法[J].科技通报,2015,31(02):25-27.